Fare 10.000 passi (5 km) tre volte a settimana

Consigli pratici

- scegliere una compagnia per le proprie passeggiate

- individuare insieme percorsi alternativi

- preferire parchi e percorsi immersi nel verde

- definire giorni fissi per le proprie camminate in amicizia

- mantenersi alla larga dal traffico

- evitare dislivelli eccessivi

Svolgere attività fisiche di equilibrio (Tai Chi, Pilates, videogames con i nipoti) e non di forza

Consigli pratici

- individuare corsi frequentati da persone della stessa età

- non forzare mai oltre le proprie capacità

- adottare programmi e schede che prevedano uno sforzo

  progressivo

Mangiare bene, variando gli alimenti, così da non escludere alcun tipo di proteina o vitamina

Consigli pratici

- evitare di esagerare con qualsiasi tipo di alimento

- ridurre le quantità di grassi (quindi di dolci e fritti)

- terminare ogni pasto con della frutta

Evitare il fumo e ridurre il vino ad un solo bicchiere (al massimo due) nel corso dei pasti

Consigli pratici

- imbandire la tavola con un bicchiere di vino per pasto

- frequentare ambienti interdetti al fumo

- manifestare insofferenza se vi sia qualcuno che sta per  

  accendere una sigaretta

Riscoprire la propria corporeità, in termini di affettività ma anche in relazione alla sessualità ed al rapporto di coppia

Consigli pratici

- ritornare presso luoghi romantici e significativi

- organizzare insieme momenti intimi e ritagliati su misura

- scegliere per ogni ambiente della casa, colori appropriati

- indirizzarsi verso sapori stimolanti

Curare le relazioni con familiari e parenti ; dai figli ai nipoti, passando ovviamente per i fratelli, cognati, ecc…

Consigli pratici

- riportare in un'agenda tutte le ricorrenze importanti

- destinare dei giorni fissi ad amici, conoscenti e parenti

Mantenersi attivi attraverso l’impegno  nel sociale

Consigli pratici

- scegliere attività poco faticose e gratificanti

- evitare gruppi troppo eterogenei per età ed interessi

- rendersi disponibili senza compromettere altri hobby

- ascoltare sempre e ricordare che il proprio è anzitutto

  un servizio invece che un'occasione di gratificazione

Evitare troppi farmaci, soprattutto se si tratta di sonniferi ed antidepressivi

Consigli pratici

- consultare il medico prima di qualsiasi acquisto

- non acquistare un numero eccessivo di confezioni di

  medicinali che non siano necessari

- controllare sempre la scadenza dei medicinali

Stare più tempo possibile all’aria aperta, i  raggi solari infatti sono eccellenti per ridurre i rischi di osteoporosi

Consigli pratici

- individuare associazioni od appassionati di pratiche all'aria aperta (bocciofili, amanti delle passeggiate, ecc...)

- frequentare luoghi che abbiano degli spazi aperti,

  preferibilmente immersi nel verde

- essere propositivi e cogliere ogni occasione di svago

  disponibile

- informarsi di ogni iniziativa organizzata all'aria aperta

Evitare eccessive e frequenti escursioni termiche

Consigli pratici

- evitare gli orari critici della giornata, siano essi caldi che freddi.

- conoscere dove si è diretti e vestirsi di conseguenza

- evitare gli eccessi, soprattutto nel passaggio da

  ambienti freddi a caldi e viceversa