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Esercizi per gli arti inferiori - 3 - |
Esercizi per gli arti inferiori - 4
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Esercizi per gli arti inferiori - 5 - 
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| In ginocchio, sedersi
alternativamente sui talloni, tenendo le punte dei
piedi flesse o estese. |
Sedersi a terra a ginocchia
piegate, con le gambe flesse esternamente alle cosce. |
Da
seduti a gambe incrociate, spostare un piede al di là
del ginocchio dell'altra gamba. |
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Dalla posizione in
ginocchio, andare a sedersi sui talloni portando il
viso a terra e allungando le braccia in avanti (a). Si
può eseguire lo stesso esercizio partendo dalla
posizione del 'loto' (b), oppure del 'semiloto', in
cui solo uno dei piedi è appoggiato sulla coscia (c). |
| Supini,
braccia all'indietro, gambe piegate (a), portare le
ginocchia ai lati del capo (b) quindi, puntando i
piedi a terra, estendere le gambe e sollevare il
bacino (c). |
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| Seduti a gambe unite, flettersi in
avanti ad afferrare i piedi, senza ingobbire la
schiena o chinare il capo in avanti.
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Seduti a gambe
divaricate. flettere il busto in avanti cercando
di toccare terra col mento senza ingobbirsi. |
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