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Esercizi per il busto - 1 - 
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Esercizi per il
busto - 2 -
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| Sedersi a terra appoggiandosi alla schiena di un
compagno, divaricare le gambe unendo le piante dei
piedi, spingere con le mani le ginocchia verso terra.
Il movimento dev'essere continuo (non molleggiare) e
non bisogna muovere il resto del corpo. |
Sedersi a terra a gambe incrociate mantenendo il
busto eretto, senza irrigidire le spalle e appoggiando
le mani sulle ginocchia. Flettere il busto in avanti
senza piegare la testa; continuando a guardare in
avanti, allungare le braccia a toccare terra. |
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Seduti, appoggiatevi sulle mani poste indietro, il
busto leggermente inclinato indietro e le gambe tese
avanti leggermente divaricate. portare un piede al di
là del ginocchio dell'altra gamba, quindi spostare
l'appoggio sulla mano opposta alla gamba tesa e
ruotare il busto e il capo, portando il gomito del
braccio libero al di qua del ginocchio flesso. |
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In piedi, a gambe leggermente divaricate, portare
le mani ai fianchi, quindi sollevare un braccio in
alto flettendo il busto dal lato opposto, poi
ricongiungere le mani in alto mantenendo la flessione
laterale del tronco. |
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