Seduti a terra, portare le ginocchia al petto,
abbracciare le ginocchia e portare il capo ad
appoggiarsi sulle stesse in posizione di massima
raccolta, mettendo in tensione l'area evidenziata.
Mantenendo la posizione appoggiarsi sulla schiena,
quindi sollevare il bacino portando le gambe in alto e
indietro fino a che i piedi tocchino terra dietro il
capo. Per mantenere la posizione aiutarsi appoggiando
i gomiti a terra e puntellando il bacino con le mani.
Porsi a distanza di un passo da una parete,
appoggiarvisi con le mani e scendere fino a formare un
angolo retto tra la parete superiore e quella
inferiore del corpo, senza chinare il capo.
Una variante dell'esercizio precedente č data dal
fatto che tutto l'avambraccio risulti appoggiato alla
parete.
In piedi con i piedi leggermente divaricati,
appoggiandosi con la schiena alla parete, portare il
busto in avanti e le braccia a toccare terra, senza
staccare glutei e arti inferiori dalla parete.
L'esercizio precedente puņ essere proseguito o
variato portando le mani incrociate dietro la nuca
inclinando poi il busto ora da un lato ora dall'altro.
