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Esercizi
per la muscolatura addominale - 1 - 
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Esercizi per la muscolatura addominale - 2 -
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Dalla posizione
supina a gambe piegate e mani incrociate al petto, flettere
lateralmente le gambe fino a farle toccare a terra, sollevando allo
stesso tempo il capo da terra. |
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Supini, gambe distese e punte dei
piedi tese in avanti, mani dietro la nuca; da questa posizione
sollevare contemporaneamente il busto e i piedi da terra facendo
lavorare solo i muscoli addominali e anteriori della coscia, senza cioč
flettere in avanti il capo o ingobbire la schiena, atteggiamenti che
vanificherebbero l'esercizio. L'esercizio č piuttosto impegnativo.
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Un esercizio
altrettanto efficace consiste nel partire da supini, sempre con le mani
alla nuca, ma, con le punte dei piedi "incastrate" sotto un mobile,
cosa che facilita un po' l'esatta esecuzione. Da questa posizione di
partenza, sollevare la parte superiore del corpo portando le braccia
per fuori in avanti fino a toccare le caviglie, senza piegare il capo e
guardando avanti. |
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