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Esercizi per la
schiena
| Posizione partenza
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| Supini, con le braccia lungo i fianchi e le gambe
piegate leggermente divaricate, portare le mani alla
nuca e sollevare il capo guardando in avanti. |
L'esercizio puņ continuare, una volta sollevato il
capo da terra, con la sua rotazione a destra e a
sinistra. |
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Dalla posizione di partenza, ruotare il capo a
destra e a sinistra senza sollevare le spalle da
terra. |
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Dalla posizione di partenza, portare le mani alla
nuca e incrociandole contrarre i muscoli delle spalle
mettendo in tensione l'area segnalata in grigio. |
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| Dalla posizione di partenza, sollevare il bacino e
i glutei da terra senza muovere la parte superiore del
corpo, facendo leva sulle punte dei piedi. |
Sempre nella stessa posizione, contrarre senza
muoversi i muscoli della regione glutea. |
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| Ora contrarre i muscoli della regione glutea e di
quella scapolare. |
Dalla posizione di partenza, portare un braccio
all'indietro, quindi contrarre senza muoversi i
muscoli degli arti superiori che poggiano a terra, in
figura evidenziati in grigio. |
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