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Esercizi a terra - 1 -
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Esercizi a terra - 2 -  |
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| Supini, le braccia lungo i fianchi, le gambe piegate. |
Portate le mani alla nuca e senza muoversi contrarre i muscoli
dell'area evidenziata in grigio. |
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Supini, le gambe e le punte dei piedi tese, le braccia in alto.
Allungarsi come volendo toccare le pareti opposte con le mani e
con i piedi. |
| Supini, gambe tese e braccia in alto, alternativamente
distendere, allungandoli, il braccio e la gamba opposti. Le aree
messe in tensione sono evidenziate in grigi. Ritornare alla
posizione di partenza. |
| Partenza dalla stessa posizione iniziale precedente. tendere
le punte dei piedi e allungare le mani; rilasciarsi divaricando
le mani e i piedi. |
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| Supini, braccia lungo i fianchi e gambe piegate, afferrando
con le mani un ginocchio flettere la gamba sulla coscia e la
coscia sul bacino mantenendo le altre parti del corpo a terra. |
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