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Esercizi a terra - 1 -

Esercizi a terra - 2 -

Posizione di partenza

Supini, braccia lungo i fianchi, gambe flesse leggermente divaricate, flettere una gamba sulla coscia e la coscia sul bacino portando il ginocchio verso l'anca controlaterale. l'area che viene messa in tensione è quella evidenziata in grigio.

Dalla posizione di partenza, flettere le gambe in modo da portare le ginocchia al petto, mettendo in tensione l'area dei glutei; quindi, tenendo le ginocchia con le mani, portare il capo verso le ginocchia stesse a massima raccolta.

Supini, tendere arti superiori e inferiori come a cercare di allungarsi, quindi rilassarsi completamente.

Supini, gambe piegate, braccia in fuori all'altezza delle spalle con le palme rivolte verso il basso. Distendere una gamba, portare l'altra flessa al di là, toccando a terra col ginocchio. Eventualmente aiutarsi con il braccio dello stesso lato della gamba distesa. L'area evidenziata in grigio è quella messa in tensione.

Supini, gambe piegate e leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi; aiutandosi con le mani, flettere una gamba portando il ginocchio al petto, in modo da mettere in tensione l'area evidenziata in grigio.