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Mantenere
in allenamento le proprie ossa con una ginnastica regolare, graduale e
moderata, da iniziare fin da giovani e da non abbandonare nemmeno
superati gli "anta": è il programma di attività fisica
proposto dalla Lega italiana osteoporosi
durante la V Giornata mondiale contro l'Osteoporosi per mantenere uno
scheletro sano e pieno di vita. Secondo gli esperti, la prevenzione
inizia da giovani: per raggiungere un "picco di massa ossea
elevato" non basta solo osservare un'alimentazione ricca di
calcio, ma bisogna svolgere regolarmente un'attività fisica graduale
e moderata.
Ecco
la scheda tecnica degli esperti:
1.
Mettetevi in piedi di fianco a un tavolo o a un mobile a cui potete
appoggiarvi in caso bisogno e provate a restare in piedi su un solo
piede (prima su uno poi sull'altro) per qualche secondo. Se non
ci riuscite subito, appoggiatevi con una mano, sollevate il piede e
successivamente provate a staccare la mano.
2.
Fate marcia da fermi (almeno 30 passi per volta), sollevando le
ginocchia il più in alto possibile, tenendovi se necessario vicini ad
un tavolo o mobile per sentirvi più sicuri. |
