In città camminate poco? Pensate ai benefici dell'aria di mare e dedicatevi al walking sulla spiaggia: camminare sulla sabbia è faticoso, certo, ma tonifica le gambe, i glutei e l'addome, oltre a dare una sferzata di benessere alla circolazione. Camminate veloce, dunque, per oltre mezz'ora. Per i più allenati, poi, almeno un quarto d'ora di corsa: è faticoso, d'accordo, ma stimola tutti gli organi interni e fa bruciare calorie. La corsa sulla spiaggia, infatti, unisce i benefici della corsa in generale a quelli specifici legati al tipo di terreno su cui è praticata.

Nella corsa sulla sabbia il piede lavora su una superficie mobile che fa affondare l’appoggio e ciò costringe glutei, muscoli anteriori e posteriori di coscia, gamba e piede a un lavoro maggiore per spingere il corpo verso l’alto. La morbidezza e la mobilità della sabbia, da un lato migliorano la percezione del corpo nello spazio perché costringono a continui aggiustamenti per mantenere l’equilibrio e, dall’altro, riducono il rischio di infiammazioni muscolo-tendinee.

La corsa sulla sabbia a piedi nudi obbliga inoltre il piede a fare ginnastica e migliora l'efficienza della pompa muscolare favorendo il ritorno venoso con grande beneficio di chi soffre di disturbi come le vene varicose. è controindicata solo per gravi patologie cardiache, polmonari e artrosi severa. Tutti però devono affrontarla con gradualità e costanza.

I risultati

In un ora di corsa si consumano 450-500 calorie e si "brucia" proprio il grasso corporeo, perché le zone più ricche di lipidi vengono utilizzate dai muscoli come fonte di energia. Glutei e muscoli della coscia, lavorando, aumentano poi il loro metabolismo e il numero dei capillari, riducendo la cellulite. La glicemia viene "controllata" dai muscoli che prelevano più glucosio dal sangue e la pressione arteriosa diminuisce grazie all’immissione in circolo di sostanze vasodilatatrici e all'apertura di nuovi capillari; per finire, migliora la capacità polmonare e respiratoria.