Supini, braccia in fuori all'altezza delle spalle; portare le braccia in alto strisciandole a terra.

Supini, braccia in fuori all'altezza delle spalle, gomiti piegati e palme a terra con avambraccia indirizzate verso i piedi; portare l'avambraccio in alto fino a toccare terra col dorso delle mani, senza spostare le spalle.

Supini, braccia lungo i fianchi, palmo della mano contro la faccia laterale della coscia, portare le braccia prima in avanti e quindi in alto, facendo leva sulle spalle e mantenendo gli arti tesi.

Supini, braccia lungo i fianchi, palmo della mano rivolto verso la faccia laterale della coscia; portare le braccia prima in fuori volgendo le palme delle mani verso l'alto, quindi portare le braccia in alto mantenendo le palme verso l'esterno.