Esercizi per la muscolatura addominale - 1 -

Es muscolatura addominale 2

Da distesi supini con le mani dietro la nuca, portarsi seduti a gambe tese, senza sollevare i talloni da terra.
Una volta raggiunta la posizione seduta a gambe tese, flettere le ginocchia e portare il capo in avanti come a toccarle, quindi sollevare un poco i piedi da terra.
Per ritornare alla posizione di partenza, appoggiare poco alla volta la schiena a terra allungando gli arti inferiori e strisciando i piedi a terra; eseguire lentamente.

Rilassare tutti i muscoli prima di proseguire con un altro esercizio.
Da supini con le gambe flesse, portare le mani incrociate al petto; quindi puntando i piedi sollevare il capo e le spalle da terra. Ritornare alla posizione di partenza molto lentamente.
Da supini a gambe flesse e con le mani dietro la nuca, sollevare il capo e le spalle, flettendo contemporaneamente le gambe fino a far toccare ginocchia e gomiti, quindi portare i gomiti in fuori e ritornare lentamente alla posizione di partenza.
Ripetere l'esercizio precedente con questa variante: alla massima raccolta si toccheranno il gomito e il ginocchio controlaterali in successione.


Indice delle lezioni

  1. Abitudini di portamento;
  2. Esercizi per le vertebre cervicali;
  3. Esercizi per il busto;
  4. Esercizi per il busto in posizione seduta;
  5. Esercizi per la schiena;
  6. Esercizi a terra;
  7. Esercizi per la muscolatura addominale;
  8. Esercizi per il busto e per gli arti superiori;
  9. Esercizi per gli arti superiori;
  10. Esercizi per le mani;
  11. Esercizi per gli arti inferiori.

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