Seduti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena allo schienale, portare le braccia avanti e incrociare le dita delle mani volgendo le palme in avanti. Portare poi le braccia in alto a di lì inclinare busto e collo da un lato e dall'altro.

Seduti sulla sedia, flettere una gamba sulla coscia e la coscia sull'addome aiutandosi con le braccia.

Ancora seduti sulla sedia, flettersi in avanti col busto portando le mani il più possibile vicino ai piedi, se si riesce fino a terra.

Appoggiando il capo e la schiena al muro (interponendo a livello del collo uno spessore, ad es. un asciugamano ripiegato), piegare le gambe avvicinandole al tronco. Mantenere rilassata la muscolatura del tronco e delle braccia, aderendo alla parete.

Seduti a terra a gambe incrociate portare le braccia in alto, con le dita incrociate e le palme rivolte all'esterno.

Seduti a terra con le gambe tese, avvicinare il tronco agli arti inferiori, senza piegare la testa in avanti e ingobbire la schiena (a), mantenendo l'asse testa-tronco inalterato e guardando avanti, non verso i piedi (b). Eventualmente aiutarsi con un asciugamani.

Appoggiando testa e schiena a una parete, sedersi con le gambe tese in avanti tenendo le mani sulle ginocchia. Mantenendo questa posizione abbassare le spalle, mettendo in tensione i muscoli delle spalle e parte dei dorsali.