Esercizi per la schiena

Posizione di partenza

Seduti sulla sedia, flettere una gamba sulla coscia e la coscia sull'addome aiutandosi con le braccia.
Ancora seduti sulla sedia, flettersi in avanti col busto portando le mani il più possibile vicino ai piedi, se si riesce fino a terra.

Dalla posizione di partenza, ruotare il capo a destra e a sinistra senza sollevare le spalle da terra.

Dalla posizione di partenza, portare le mani alla nuca e incrociandole contrarre i muscoli delle spalle mettendo in tensione l'area segnalata in grigio.

Dalla posizione di partenza, sollevare il bacino e i glutei da terra senza muovere la parte superiore del corpo, facendo leva sulle punte dei piedi.
Sempre nella stessa posizione, contrarre senza muoversi i muscoli della regione glutea.

Ora contrarre i muscoli della regione glutea e di quella scapolare.
Dalla posizione di partenza, portare un braccio all'indietro, quindi contrarre senza muoversi i muscoli degli arti superiori che poggiano a terra, in figura evidenziati in grigio.



Indice delle lezioni

  1. Abitudini di portamento;
  2. Esercizi per le vertebre cervicali;
  3. Esercizi per il busto;
  4. Esercizi per il busto in posizione seduta;
  5. Esercizi per la schiena;
  6. Esercizi a terra;
  7. Esercizi per la muscolatura addominale;
  8. Esercizi per il busto e per gli arti superiori;
  9. Esercizi per gli arti superiori;
  10. Esercizi per le mani;
  11. Esercizi per gli arti inferiori.

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