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Esercizi a terra - 1 -

Es terra 2

Supini, le braccia lungo i fianchi, le gambe piegate.
Portate le mani alla nuca e senza muoversi contrarre i muscoli dell'area evidenziata in grigio.

Supini, le gambe e le punte dei piedi tese, le braccia in alto. Allungarsi come volendo toccare le pareti opposte con le mani e con i piedi.
Supini, gambe tese e braccia in alto, alternativamente distendere, allungandoli, il braccio e la gamba opposti. Le aree messe in tensione sono evidenziate in grigi. Ritornare alla posizione di partenza.
Partenza dalla stessa posizione iniziale precedente. tendere le punte dei piedi e allungare le mani; rilasciarsi divaricando le mani e i piedi.

Supini, braccia lungo i fianchi e gambe piegate, afferrando con le mani un ginocchio flettere la gamba sulla coscia e la coscia sul bacino mantenendo le altre parti del corpo a terra.


Indice delle lezioni

  1. Abitudini di portamento;
  2. Esercizi per le vertebre cervicali;
  3. Esercizi per il busto;
  4. Esercizi per il busto in posizione seduta;
  5. Esercizi per la schiena;
  6. Esercizi a terra;
  7. Esercizi per la muscolatura addominale;
  8. Esercizi per il busto e per gli arti superiori;
  9. Esercizi per gli arti superiori;
  10. Esercizi per le mani;
  11. Esercizi per gli arti inferiori.

Testata giornalistica registrata al Tribunale di Bologna n. 7706 del 27.10.2006 - Direttore Responsabile: Marco Fasolino