Esercizi a terra - 1 -

Supini, le gambe e le punte dei piedi tese, le braccia in alto. Allungarsi come volendo toccare le pareti opposte con le mani e con i piedi.

Supini, gambe tese e braccia in alto, alternativamente distendere, allungandoli, il braccio e la gamba opposti. Le aree messe in tensione sono evidenziate in grigi. Ritornare alla posizione di partenza.

Partenza dalla stessa posizione iniziale precedente. tendere le punte dei piedi e allungare le mani; rilasciarsi divaricando le mani e i piedi.

Supini, braccia lungo i fianchi e gambe piegate, afferrando con le mani un ginocchio flettere la gamba sulla coscia e la coscia sul bacino mantenendo le altre parti del corpo a terra.

Indice delle lezioni

1. Abitudini di portamento;
2. Esercizi per le vertebre cervicali;
3. Esercizi per il busto;
4. Esercizi per il busto in posizione seduta;
5. Esercizi per la schiena;
6. Esercizi a terra;
7. Esercizi per la muscolatura addominale;
8. Esercizi per il busto e per gli arti superiori;
9. Esercizi per gli arti superiori;
10. Esercizi per le mani;
11. Esercizi per gli arti inferiori.