Lentamente flettere il collo a destra, indietro, a sinistra e in avanti. Ripetere una volta nello stesso senso e quindi due volte in senso opposto.

Ruotare in due tempi il capo di lato, fermandosi di tre quarti e proseguendo fina a rotazione completa; quindi sempre in due tempi ritornare alla posizione di partenza.

Lentamente flettere di lato il collo, sostando brevemente tra una flessione e l'altra nella posizione di partenza.

Flettere lentamente indietro e poi in avanti il collo, con una breve pausa tra un movimento e l'altro.

Abbassare il capo in avanti fino a che il mento si infletta al giugulo; risalendo, ruotarlo a sinistra fino a guardare la spalla sinistra; quindi flettere il capo indietro e flettendo il capo verso destra ritornare alla posizione di partenza. Ripetere la sequenza nel verso opposto.