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Esercizi per le vertebre cervicali

Lentamente flettere il collo a destra, indietro, a sinistra e in avanti. Ripetere una volta nello stesso senso e quindi due volte in senso opposto.

Ruotare in due tempi il capo di lato, fermandosi di tre quarti e proseguendo fina a rotazione completa; quindi sempre in due tempi ritornare alla posizione di partenza.
Lentamente flettere di lato il collo, sostando brevemente tra una flessione e l'altra nella posizione di partenza.
Flettere lentamente indietro e poi in avanti il collo, con una breve pausa tra un movimento e l'altro.

Abbassare il capo in avanti fino a che il mento si infletta al giugulo; risalendo, ruotarlo a sinistra fino a guardare la spalla sinistra; quindi flettere il capo indietro e flettendo il capo verso destra ritornare alla posizione di partenza. Ripetere la sequenza nel verso opposto.


Indice delle lezioni

  1. Abitudini di portamento;
  2. Esercizi per le vertebre cervicali;
  3. Esercizi per il busto;
  4. Esercizi per il busto in posizione seduta;
  5. Esercizi per la schiena;
  6. Esercizi a terra;
  7. Esercizi per la muscolatura addominale;
  8. Esercizi per il busto e per gli arti superiori;
  9. Esercizi per gli arti superiori;
  10. Esercizi per le mani;
  11. Esercizi per gli arti inferiori.

Testata giornalistica registrata al Tribunale di Bologna n. 7706 del 27.10.2006 - Direttore Responsabile: Marco Fasolino